심박수 Zone 2에서의 달리기가 미토콘드리아 생성에 미치는 영향
1. 심박수 Zone 2란?운동을 할 때 심박수에 따라 운동 강도가 달라지며, 이를 5가지 존(Zone)으로 나눌 수 있습니다.그중 Zone 2는 최대 심박수(MHR)의 약 60~70% 수준에 해당하는 저강도 유산소 운동 영역입니다.쉽게 말해, 가볍게 대화를 나누면서도 땀이 살짝 나는 정도의 강도로, 오랜 시간 지속할 수 있는 운동 강도입니다. Zone 2 훈련은 단순한 유산소 운동이 아닙니다. 이는 마치 몸속 에너지 공장을 확장하는 과정과 같습니다. 이 훈련을 통해 신체는 더 효율적으로 에너지를 생산할 수 있도록 바뀌며, 지구력이 향상되고 피로가 줄어듭니다. 2. 미토콘드리아란?미토콘드리아는 우리 몸의 세포 안에서 에너지를 생산하는 작은 발전소입니다.자동차가 연료를 태워 움직이듯, 미토콘드리아는 우리..
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2025. 2. 11. 11:30